Borovnice su male, slatke i veoma hranljive.
Na vrhu liste kao prirodne superhrane, borovnice su poznate po svojim svojstvima u borbi protiv bolesti. Štaviše, dostupni su im tokom cele godine, što ih čini odličnim dodatkom vašoj ishrani.
Uz više pažnje na ishranu i zdravlje kože, mnogi se pitaju kako borovnice mogu pomoći svojoj koži da ostane mladolika i zdrava. Evo 8 blagodati borovnica za kožu i kako ih možete uključiti u ishranu.
1. Borite se protiv preranog starenja
Borovnice sadrže visoko antioksidante koji su prirodna jedinjenja koja pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. Posebno su bogate biljnim jedinjenjima poznatim kao antocijanini, koji imaju snažna antioksidativna svojstva i daju borovnicama prirodni ljubičasto-plavi nijansu.
2. Poboljšajte cirkulaciju
Dijeta bogata borovnicama povezana je sa boljim zdravljem srca i cirkulacijom, što je važno za zdravlje kože
Vaše srce pumpa krv po vašem telu kako bi dostavljalo kiseonik i hranljive materije, kao i uklanjao otpad iz njih. Vaša je koža izložena spoljašnjem okruženju, koje obično uključuje UV zrake, zagađenje, posekotine i modrice, a potrebni su joj hranljivi sastojci i kiseonik da bi se zalečio i popravio
Jedenje 1 šolje (148 grama) borovnica dnevno može poboljšati sposobnost vašeg tela da pošalje hranjive materije i kiseonik vašoj koži i drugim ćelijama, omogućavajući brži i efikasniji promet ćelija, i na kraju, zdraviju kožu
Zbog toga, konzumiranje hranljive ishrane bogate borovnicama može pomoći vašoj koži da dobije alate potrebne za podmlađivanje.
3. Prirodno pojačajte kolagen
Borovnice sadrže visoko antocijanin koji može podržati sintezu kolagena. U nekoliko studija uzoraka kože, primjena antocijana iz bobica na kožu smanjila je raspad kolagena i povećala ukupnu proizvodnju kolagena. U drugom istraživanju, pacovi koji su se hranili dijetom borovnica imali su veću proizvodnju kolagena u svojim kostima
4. Podržati zarastanje rana
Ako imate posekotinu, manju opekotinu ili mrlju, jedenje borovnica može pomoći da ozdravi. Borovnice su bogate vitaminima C i K, a oba su važna za zarastanje rana. Jedna šolja (148 grama) borovnica pruža najmanje 16% i 24% vaših dnevnih potreba za vitaminom C i vitaminom K, respektivno
5. Može smanjiti upalu povezano sa aknama
Akne su uobičajena upalna stanja kože koja nastaju usled blokiranih pora, što dovodi do uklanjanja boje kože i / ili crvenila, oteklina i upalanih izbočina zvanih pustule koje su takođe poznate kao prištići (27Trusted Source). Prirodno slatka i dobar izvor vlakana, borovnice su izvor ugljikohidrata sa niskim nivoom glikemije, koji su povezani sa upalom nižim aknama. Alternativno, visoka glikemijska dijeta je povezana sa višim stopama akni
6. Podržavajte zdravo crevo
Vlakna su važna za zdrav mikrobiom creva, koji je grupa bakterija koje žive u vašim crevima. Nova istraživanja počinju da pokazuju blisku vezu između zdravlja creva i kože. Naročito, bakterijska disbioza, koja predstavlja disbalans bakterija u crevima, može biti povezana sa kožnim stanjima kao što su akne, psorijaza, ekcem, rozacea i prerano starenje.
7. Može pomoći kod psorijaze i ekcema Psorijaza i ekcem su upalna stanja kože koja su prisutna kao obojena, svrbež. Takođe je utvrđeno da ljudi sa ovim stanjima imaju niži nivo antioksidansa
Iako je potrebno još istraživanja, dijeta bogata antioksidansima veruje da ima ulogu u smanjenju pojave psorijaze i ekcema smanjenjem oksidativnog stresa
8. Topični proizvodi mogu poboljšati zdravlje kože
Mnoge kompanije istražuju prednosti uključivanja borovnica i drugih bobica u svoje proizvode za negu kože zbog visokog sadržaja antocijanina. U nekoliko studija o uzorku kože štakora i ljudske kože, primena kreme koja sadrži antocijan na kožu dovela je do značajnog smanjenja vremena zaceljenja rana.
